Bougez, C'est la rentrée

Pourquoi ne pas poursuivre les bonnes habitudes de vos vacances ? Le mouvement c’est la vie ! 

Depuis nos débuts d’hominidé sur cette Terre, l’homme, chasseur cueilleur, doit aller chercher sa nourriture, chasser, fuir ou se battre pour survivre. Notre ancêtre était un homme en vie parce que c’était un homme en mouvement. Tout notre corps, notre métabolisme, notre pompe cardiaque… sont basés sur et pour le mouvement.  Notre sang nourricier va en périphérie la journée pour alimenter nos muscles, nous propulser alors que la nuit il retourne en interne pour le nettoyage des organes, la réparation, la restauration. 

Alors que se passe t’il quand il n’y a plus de mouvement dans la journée ? Et bien notre belle machine tombe en panne, elle marche au ralenti, elle diminue ses capacités, elle s encrasse. Et c’est là que la maladie s’installe. 

LA SEDENTARITE TUE ! d’après l’OMS, la sédentarité est une cause de mortalité.  Elle réduit l’espérance de vie. Elle tue autant que le tabac ! mais avant cette mesure radicale, elle contribue au développement de troubles musculosquelettiques comme des lombalgies, des cervicalgies, diverses douleurs articulaires, de troubles cardiovasculaires avec l’artériosclérose qui conduit à la crise cardiaque ou un AVC, des essoufflements au moindre effort et de maladies chroniques inflammatoires. 

Malheureusement, notre société moderne avec la voiture, les escalators, les ascenseurs, les longues journées assises derrières un bureau à l’école ou dans les entreprises ou derrière une télévision, un écran d’ordinateur ou écran de téléphone, ne nous encouragent absolument pas à bouger, se servir des capacités incroyables de notre corps. 

Non seulement on est en sous régime de nos capacités physiques mais cela entraine aussi un sous régime de nos capacités mentales. Des chercheurs américains en neuroscience de UCLA ont mis récemment en évidence que les processus de réflexion et de mémorisation étaient amplifiés lors d’un exercice physique comme la marche. 

Vous l’aurez compris, l’activité physique ralentit le vieillissement, accroît le souffle, booste l’immunité, les hormones de croissance, les endorphines, améliore le sommeil…. Améliore les capacités cardiovasculaires, les capacités cognitives, le bien-être, le mental. 20 min d’activités peuvent avoir une efficacité au-delà de 24h. Donc c’est bon pour le cœur, pour le corps, pour la tête, pour le cerveau…A vous de jouer ! 

Tout le monde peut s’y mettre ? il n’y a pas d’âge, ni de conditions physiques idéales, il suffit juste de trouver l’activité adaptée à vos conditions du moment.  Vous avez des problèmes de genoux : faites des activités sans saut. Vous avez du mal à rester debout longtemps : renforcez vos muscles en faisant des activités avec une chaise.  Il existe toujours des solutions adaptées. Pourquoi pas vous ! En cette période de rentrée et de forum des associations sportives, il y a sûrement des activités près de chez vous surtout à Paris. Vous pouvez aussi démarrer chez vous avec des vidéos youtube gratuites de yoga sur chaise, Pilates, hiit… l’essentiel et le plus difficile c’est de démarrer. Je parle ici volontairement d’activités physiques et non de sport qui introduit parfois un biais de recherche de performance. Ici, il s’agit uniquement de bouger sous toutes ses formes. Vous pouvez aussi choisir de moins prendre votre voiture, de marcher quotidiennement, de prendre les escaliers, de descendre une station avant de métro, de vous levez et de bouger régulièrement de votre bureau, de vous créer un petit rituel d’étirements à faire tous les jours après votre journée de travail afin de réveiller votre corps et de lever les tensions de la journée. La fréquence est le secret d’une des meilleures préventions. 

Mes astuces : ne vous fixez pas des objectifs irréalistes et irréalisables. 

-Tenez compte d’où vous démarrez :  de votre état physique et mental ici et maintenant. 

-Soyez bienveillant avec vous-même comme si un ami vous parlait, faites du mieux que vous pouvez. 

-Disciplinez-vous. Inscrivez vos séances dans votre agenda pour qu’elles deviennent incontournables.  Même si ce jour-là, vous êtes fatigué physiquement, faites votre séance de sport tout en modérant vos efforts. Il vaut mieux bouger et faire moins intense ou plus petit que de ne pas faire. Marcher, faire du sport en regardant des vidéos youtube…. C’est gratuit. 

-n’oubliez pas de vous féliciter ! Vous faites toujours et plus et mieux que celui qui ne sort pas de sa chaise, de son canapé de son confort. Un chemin de mille pas commence toujours par un pas. 

A vous de commencer votre chemin vers une meilleure santé mentale et physique.