Une alimentation appropriée en Hiver

 Sur notre thème de retrouver son énergie contre la ptite déprime saisonnière

ASTUCE 3 : 

la tentation est grande de compenser votre manque d'énergie, surtout en fin de journée et le soir, par une alimentation riche en sucre et/ou en gras. Cette alimentation va fatiguer encore plus votre organisme car elle va demander encore plus d'énergie et d'effort pour être digérée.

Ce besoin de sucre est assez révélateur d'un épuisement du carburant et ce, d'autant plus que vous avez aussi pris des excitants pour tenir le coup dans votre journée comme le café ou même le thé, au lieu de vous offrir de vraies pauses et du vrai repos.

Mangez plus de bon gras en particulier le matin, sous la forme d'oléagineux au ptit déjeuner ou en collation matinale si vous n'en prenez pas.

De même, si vous mangez un peu de crudités le midi par exemple, prenez des bonnes huiles première pression à froid pour mettre dessus. vous avez besoin de gras pour votre organisme et encore plus quand il fait froid.

ainsi vous pouvez alléger vos repas en graisse le soir, ce sera plus digeste et meilleur pour votre sommeil.

Misez sur les fruits riches en vitamines et surtout en vitamines C comme le Kiwi ou les oranges. Mettez des fruits au programme de votre petit déjeuner. ou prenez les en collation dans la matinée ou l'après-midi. Evitez de les prendre sur vos repas qui sont plus constituants avec des féculents ou des protéines car ils peuvent perturber la digestion.

Surtout mangez des légumes à tous les repas, même si vous mangez autre chose à côté. Un peu de crudités et légumes cuits le midi et plutôt des légumes cuits le soir. Afin d'avoir un maximum de vitamines et de minéraux. car des minéraux on en consomme beaucoup quand on est stressé et fatigué!

essayez de tendre vers la moitié de votre repas en quantité de légumes. Biensûr, privilégiez les légumes de saison et les légumes racines qui sont plutôt de nature tiède ou chaude en diététique chinoise comme la carotte, le poireau, la courge, la betterave..... Mangez du concombre riche en eau et plutôt frais n'a pas de sens. c'est un légume qui permet de lutter contre la chaleur de l'été. idem pour les tomates.

Un autre point pour les repas surtout du soir, Misez sur les légumineuses. Ils sont rassasiants et riches en protéine.

Enfin, évitez les desserts sucrés de fin de repas qui vont compliqués votre digestion et vous offrir un bon coup de mou après les repas. si vous ne pouvez pas vous passer d'une touche sucrée, prenez 1 ou deux carrés de chocolat noir à au moins 70% de cacao.